po czym

[...] przygotowawczy do jesiennych startów. Jakie będą to starty tego nie jestem jeszcze pewien w 100% , natomiast będę starał się załapać do drużyny na zawody Arnold Classic ,po czym 28 października wystartuje w mistrzostwach Irlandii w kulturystyce. Od ostatniego startu w kwietniu przez te niespełna 4 miesiące starałem się nie wrzucać na siebie [...]

[...] do pompki: Stań, stopy ustawiając na szerokość bioder. Zrób przysiad i połóż dłonie przed sobą. Wyrzuć nogi za siebie, przyjmując pozycję do pompki. Zrób pompkę, po czym nogi przyciągnij do klatki i wstań. To jedno powtórzenie Trening B (Wykonuj te ćwiczenia jedno po drugim, traktując jako cykl. Rób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. [...]

[...] takiej frajdy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 11xcc/7xcc+3xcc/8xcc W pierwszej serii zastosowałem dość szeroki chwyt, w drugiej zrobiłem 7 powtórzeń tym samym, po czym zwężyłem go do szerokości barków, i dorzuciłem jeszcze trzy podciągnięcia. Ostatnia to znowu chwyt na szerokość barków. Starałem się o ściąganie łopatek przy każdym z [...]

[...] po filmach. Zarzut niestety gorzej- podstawą jest skakanie. Nie skaczesz= zyebany. Chwyć sztangę szerzej, POTĘŻNIE wypnij dupę do tyłu, i zjedź ze sztangą do dołu, po czym "wjedź" nią po udzie do góry i z rozpędu wybij. Na razie robiłeś high hanga, na to jest za wcześnie. Musisz skoczyć, to jest podstawa. Wspięcie na palce robisz, tyle, że [...]

[...] po ćw 1 dodałam jeszcze po 15 świec z piłką i po 15 wznosów bioder na piłce na każdą serię ( z ćw obli na piłce). Później jeszcze 20 minut szaleńczo gnałam na rowerze :) po czym padłam jak piec Pluto :) Dziś nie mam zakwasów, choć czuję ogólne zmęczenie. Aż @ z wrażenia dostałam :-P Zaraz popracuję nad miską. Zmieniony przez - SpaceMM w dniu [...]

[...] zacząłem medytować... i kiedy udało mi się skupić ból brzucha i mdłości całkowicie zniknęły !. Na 140 niespodziewanie włączyła się moc. przed 150 zupełne wyciszenie... po czym włączył mi się agresor jakiego dawno nie miałem, całe 5 powtórzeń darcie mordy. 130 było cięższe %-), aczkolwiek dopadł mnie taki skurcz mięśni brzucha że aż musiałem [...]

[...] że przecież muszę jeść białko i w ogóle co ta moja matka sobie wymyśla i zaczęłam jeść w sposób tradycyjny czyli włączyłam do diety wszystkie produkty odzwierzęce. Po czym dość szybko zaczęłam mieć problemy z trawieniem, z cerą (to wiążę również z wiekiem, nie żebym wszystko zwalała na dietę), 5 razy do roku miałam anginę, ciągle miałam [...]

Nogi osobno, nie łączymy ją z żadną innąpartią mięśniową a już w żadnym wypadku z dużą Już tłumaczę dlaczego : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z plecami to błąd - tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po [...]

[...] maszynie 4 x 15 Dzień dobry 4 x 12, progresja ciężaru, ALBO ZROBIMY INACZEJ %-) Tu robisz 4 MDSy= 10-12 powtórzeń nogi wąsko, stopy równolegle, maksymalny wypad biodrem, po czym chwila przerwy i zmieniasz pozycję na nogi szeroko i palce na zewnątrz, może lekko uginać kolana- tu już nie rozciągasz dwójek, a targetujesz prostowniki. Ogień powinien [...]

[...] na parze razem z mieszanką warzyw . Na 2 łyżeczkach oliwy udusid małą cebulę z czosnkiem a następnie dodad warzywa z ziemniakami. Przyprawid dowolnymi przyprawami , po czym zalad roztrzepanymi jajkami 2 szt. Z dodatkiem 100ml mleka oraz posiekaną natką pietruszki. Patelnię przykryd pokrywką i podgrzewad na małym ogniu aż jajko się zetnie. [...]

[...] na nim bólu po poprzednim treningu, czyli jeśli brzuch jest świeży daję mu popalić- 2 ćwiczenia po 4 serie do maksymalnego palenia, zawsze zaczynam od dolnej partii, po czym robię górę, skosów nie ruszam, gdyż nie chcę poszerzać talii, to zaburza sylwetkę estetycznie. Czasami robię po 12-15 ruchów ze sporymi ciężarami, a czasem po 50 bez [...]

[...] prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem 15 min w szatni żeby do siebie dojść, po czym pokonał mnie jeden schodek ale uratowałem się łapiąc murek. NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3) 60kg x 12r 90kg x 12r 100kg x 8r FILM!! 110kg x 7r [...]

[...] i wrzuciłem je na mocno rozgrzaną patelnie http://imageshack.us/a/img189/8819/85003000.jpg Po 3 minutach kotlety nie były jeszcze więc zostawiłem je na około 4,5 minuty po czym posoliłem stronę kotletów na którą je przełożyłem : http://imageshack.us/a/img834/9974/38966326.jpg http://imageshack.us/a/img153/2298/85599664.jpg W między czasie [...]

[...] dalej i w końcu poszedłem się walnąć na jakiejś niewygodnej kanapie na korytarzu, mając ręcznik jako koc. Poleżałem czas jakiś w zimnie i uderzyłem w kimono na godzinę, po czym obudziłem się obolały, poczłapałem do siebie i tym razem drzwi zastałem otwarte, ale czasu na sen już nie było. W wolnym czasie na WF z rana zdążyłem zrobić cztery [...]

[...] po wszystkich dzisiejszych ulewach do lasu mnie jakoś nie ciągnęło, a boisko było jedną wielką kałużą. Pobiegałem więc sobie na w kółko (a właściwie dwa prostokąty i trapez) po parkingu (tak, wiem, musiało to głupio wyglądać), po czym radością stwierdziłem brak pompy piszczeli. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad2e0b7b193e402ca18accad7d17d4f9.png

[...] nie bolalo: ani lydka, ani plecy itd. SUPER :) Podsumowujac jednak wszystko to: wrocilem do biegania 12 maja b.r. i zrobilem lacznie 11 treningow biegowych + test coopera po czym wystartowalem w swoim pierwszym biegu na 10 km co chyba mozna uznac jednak za jakis maly sukces, po tak krotkim czasie przygotowan. Zreszta 12 maja nie marzylem nawet o [...]

[...] deptały te stękające bieżnie a głównie stały w kolejce do platformy wibracyjnej %-) Jedna przyszła z młokosem, który ją instruował co i jak na bieżni i rowerze, po czym na koniec zaprowadził na platformę. Robiłam misia obok, więc po 5 minutach, jak już myślałam, że babie wytrzęsło co jej tam miało wytrząść, usłyszałam jak man [...]

[...] ledwo żywa w szatni, obok mnie panienka się przebiera, obok leży batonik czekoladowy którego przegryza pomiędzy ubieraniem się, za chwilę wyciąga tajgera i zapija batonik po czym z radosnym uśmiechem podąża na hopsasanki :)) Jutro się ledwo zwlokę z łóżka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01b0a89288a34ba3a2dff98f0ffd3bab.jpg Zmieniony przez - Vredotaa [...]

[...] Nie zmieniając pozycji łokci, zginam przedramiona. Sztangę trzymam dosyć wąsko. Nadgarstki lekko odwiedzione od siebie. Zgięcie w górę do momentu pełnego skurczu mięśni, po czym spokojnie opuszczam ciężar pilnując aby łokcie nie rozchodziły się na boki i nie bujały do przodu i do tyłu. Ćwiczenie podobne w sumie do uginania przedramienia ze [...]

[...] wykonania ćwiczenia jest cały czas trzymana ;-) Unoszenia siedząc - dwie serie na mały ciężarze a większej ilości powt, Później większy klamot i rest pause -> 10powt, po czym nastąpił upadek mięsniowy, 10sek przerwy i tym samym ciężarem na maksa - zrobiłem 5powt., 10sekund i na maksa, 3 powtórzenia. W sumie tym cięzarem zamiast 10powtórzeń w [...]